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cinicachallenge

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4 BRANI DI #CINICACHALLENGE

6 aprile 2016
jenniferlopez-cinicachallenge

Uno degli allenamenti di questa settimana prevede di correre su una playlist di 4 brani:

1) lento
2) veloce
3) lento
4) veloce e allegro

Dovevo creare questa playlist per me stessa e ho deciso di condividerla anche con voi. Si inizia con J.Lo, perché un po’ di tamarraggine inside fa sempre bene, e secondo me fa correre pure col sorriso stampato in faccia -soprattutto se come me dovete correre in mezzo al cemento di Torpignattara-.

La playlist la trovate qui e per comodità ve la incollo anche qui sotto.

E ricordate: Jenny is whatching you.

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TOGLIERE UN POST-IT ED ESSERE FELICI (FUNZIONA)

21 marzo 2016
post it la cynique romantique workout

Una colonna da 13 post-it in verticale per le 13 settimane di #cinicachallenge e 3 post-it per ogni settimana di allenamento, per un totale di 40 uscite dal 21 marzo al 21 giugno.

Chi ha detto che sarebbe stato facile? No, io no. Quando questa mattina ha suonato la prima sveglia (di tre che avevo impostato, per essere sicura di alzarmi) ho mandato un po’ di accidenti a me stessa. Prima di tutto perché ultimamente non sono stata bene -e se mi seguite su Telegram avete sentito in podcast la mia voce stile Valeria Golino- ma poi perché la pigrizia è difficile da sconfiggere, oggi, come molte altre volte, mi sono scoperta a cercare milioni di scuse per rimandare.

Al lavoro mi hanno chiesto di essere reperibile dalle 7 per un’urgenza e non trovavo da nessuna parte le cuffie per ascoltare la mia playlist. Potevano essere due ottime ragioni per non andare. E invece no.

running cinicachallenge la cynique romantique

La prima cosa che ho fatto è stata vestirmi, a quel punto era psicologicamente più difficile cambiarsi che uscire di casa. Ho avvertito al lavoro che sarei stata fuori, ma contattabile al mio numero privato, ho preso delle cuffione giganti, aperto la app e selezionato la mia playlist del cuore -di cui vi ho parlato qui-. E sono andata.

Se oggi non siete riuscite a partecipare non fatevene una colpa, cercate solo di capire se i motivi che vi stanno trattenendo sono reali, o sono ottime scuse per assecondare la pigrizia (EHM).

E poi, diciamolo, la soddisfazione di togliere il primo post-it? Quella non ve la leva nessuno e sono sicura che per gran parte di voi è il motore di questa prima giornata. Per me lo è.

[brano preferito di oggi: American Authors – Hit it]

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#CINICACHALLENGE SUDORE EDITION

18 marzo 2016
lacyniqueromantique_post-it_cinicachallenge

[Ultimo aggiornamento: 18 aprile 2016]


Dal primo giorno di primavera al primo giorno d’estate. Insieme.
 
Fate scorta di post-it (e ascoltate di nuovo la puntata n.6).
Inizia il #cinicachallenge fatto di corsa.
Non esiste un allenamento giusto per tutti. E questo schema non è da seguire passo passo: se è troppo faticoso rallentate, se è troppo semplice, accelerate.
Questa è una bozza di quello che farò io, considerato il mio allenamento precedente (e il fatto che non corro dall’autunno). Aggiornerò settimana dopo settimana questo articolo, in modo che contenga tutti gli allenamenti.
Inserisco lo stretching due volte: dopo la camminata e prima di tornare a casa a piedi. Ma ci tengo a dire che molti sconsigliano qualsiasi tipo di stretching pre-corsa. Potete concentrare quindi questo momento una volta tornate a casa (ed eliminare quello fatto al parco, ad esempio) dedicandogli più tempo e più concentrazione.
Finita la corsa, con i muscoli belli caldi, inizio l’allenamento indoor.
Infine, il monitoraggio: dopo aver provato molte app ho trovato quella davvero perfetta, la Nike+Running. Ho cancellato tutti i miei allenamenti precedenti e per questi giorni di riscaldamento controllerò la mia corsa scegliendo l’opzione Basic Run e -ovviamente- la mia playlist preferita di Spotify.
Ho fatto un micro video per farvi vedere come funziona -è davvero facile da usare- e l’ho mandato al gruppo Telegram, dove invierò di volta in volta nuove idee su esercizi, allenamenti da fare in casa e contenuti audio e video (se non vi siete ancora unite al gruppo cliccate qui)

 

1 settimana  

OUTDOOR
10 minuti di camminata a passo sostenuto
3 minuti di stretching
10 secondi di corsa lenta e 30 secondi di camminata (x 10 volte)
3 minuti di stretching
10 minuti di camminata a passo sostenuto

INDOOR
Non ho ancora deciso, vado un po’ a istinto. Sicuramente farò qualcosa dalla sezione Work It Out di Refinery29 Wellness, seguirò come sempre gli esercizi di Tone it Up e della app Nike+ Training Club. Vi aggiorno su Telegram!

 

2 settimana 

OUTDOOR
5 minuti di camminata a passo sostenuto
3 minuti di stretching
30 secondi di corsa e 1 minuto di camminata (x10 volte)
3 minuti di stretching
5 minuti di camminata a passo sostenuto

INDOOR
Come sempre, aggiornamenti su Telegram!

 

3 settimana 
OUTDOOR
Da questa settimana e per 3 settimane seguiamo gli allenamenti di NIKE READY SET GO, una guida alla corsa for dummies (che però secondo me tanto for dummies non è, e ho inserito piccolissime modifiche). Scrivo lunedì, mercoledì e venerdì per comodità, ma sapete che potete infilare le vostre uscite quando e dove meglio credete.

 

Lunedì
5 minuti di camminata a passo sostenuto
3 minuti di stretching
5 minuti di corsa continuativa
3 minuti di stretching
5 minuti di camminata

 

Mercoledì
5 minuti di camminata a passo sostenuto
3 minuti di stretching
4 brani playlist (prepara una playlist con un brano lento, uno veloce, di nuovo uno lento, e infine uno veloce e allegro)
3 minuti di stretching
5 minuti di camminata

 

Venerdì
5 minuti di camminata a passo sostenuto
3 minuti di stretching
8 minuti di corsa
3 minuti di stretching
5 minuti di camminata

 

INDOOR
Come sempre, aggiornamenti su Telegram!

 

4 settimana 
OUTDOOR
Continuano gli allenamenti di NIKE READY SET GO, una guida alla corsa for dummies che -come avrete capito- tanto “dummies” non è. Correre 5 minuti di fila? Beh, non è stato facile per niente. Quattro brani? Per quanto J.Lo mi sia stata vicina non è stato facile neanche così…

Comunque, siamo a un mese ragazze, un mese di #cinicachallenge! Wow!

Lunedì
5 minuti di camminata a passo sostenuto
3 minuti di stretching
corri il più lontano possibile
3 minuti di stretching
5 minuti di camminata

Mercoledì
5 minuti di camminata a passo sostenuto
3 minuti di stretching
Corri in salita (o su gradini) per almeno 30 secondi (x4)
3 minuti di stretching
5 minuti di camminata

Venerdì
5 minuti di camminata a passo sostenuto
3 minuti di stretching
3km di corsa (1km lento, 1km veloce, 1km più veloce)
3 minuti di stretching
5 minuti di camminata

 

5 settimana 
OUTDOOR
Ultima settimana con gli allenamenti di NIKE READY SET GO, posso dire che sono felice? Troppo per me, davvero troppo!!

 

Lunedì
5 minuti di camminata a passo sostenuto
3 minuti di stretching
1 minuto di corsa molto veloce, 1 minuto di recupero (x5)
3 minuti di stretching
5 minuti di camminata

 

Mercoledì
5 minuti di camminata a passo sostenuto
3 minuti di stretching
Corsa che superi il “più lontano possibile” della volta scorsa
3 minuti di stretching
5 minuti di camminata

 

Venerdì
5 minuti di camminata a passo sostenuto
3 minuti di stretching
1 minuto di corsa molto veloce, 1 minuto di recupero (x6)
5 minuti di corsa lenta
3 minuti di stretching

 

 

Per le successive 8 settimane alterniamo:

 
Lunedì
5 minuti di camminata a passo sostenuto
3 minuti di stretching
Corsa libera (quanto e come vuoi)
3 minuti di stretching
5 minuti di camminata

 

Mercoledì
5 minuti di camminata a passo sostenuto
3 minuti di stretching
1 minuto di corsa molto veloce, 1 minuto di recupero (x6)
5 minuti di corsa lenta
3 minuti di stretching

 

Venerdì
5 minuti di camminata a passo sostenuto
3 minuti di stretching
3/5km di corsa a passo costante
3 minuti di stretching
5 minuti di camminata

Abbiamo un weekend per prepararci psicologicamente. Ve lo dico, tutte insieme ce la possiamo fare. Daje!
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ASCOLTA IL #CINICACHALLENGE

16 marzo 2016
lacyniqueromantique
Nuovo sito, nuova immagine. Oggi torno sul blog con un nuovo vestito. E lo faccio con un regalo per tutte: ecco qui tutti i nostri 7 giorni di #cinicachallenge in podcast. Qualcuna di voi si era persa una o due giornate e ora, in vista del nostro nuovo appuntamento insieme (non sapete cos’è? correte a iscrivervi alla newsletter dove mando sempre le anticipazioni!) ho deciso di creare questa pagina per ospitare tutti i file audio.
1.Cosa vuol dire #cinicachallenge?
2.Buoni propositi per il 2016
3.Procrastinare
4.Fai pulizia intorno
5.Elimina le cose inutili
6.Allacciarsi le scarpe
7.Il tuo #cinicachallenge
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7 GIORNI DI #CINICACHALLENGE

3 gennaio 2016
4

OBIETTIVO: FELICITÀ

Il nuovo anno, si sa, è il momento dei buoni propositi, dei progetti, delle to-do-list. Io mi sono trovata a riempire pagine intere di quaderni di cose da fare che poi, inesorabilmente, lasciavo a metà.

Riuscire a individuare degli obiettivi chiari (e realizzabili) siano questi professionali o personali, non è per niente facile. Da qualche mese io ci sto lavorando e come ormai saprai ho chiamato questa mia sfida il #cinichallenge.

Ora voglio condividere questo lavoro.

COME FUNZIONA:

Installa la app Telegram e cerca “lacyniqueromantique” (tutto attaccato) nella barra di ricerca che trovi in “CHAT” (attenzione, devi cercare in chat, NON in contatti) e unisciti al gruppo, oppure cerca con il tuo browser telegram.me/lacyniqueromantique

Se sei da PC il link che ti ho dato sopra non si aprirà, a meno che tu non decida di scaricare la app web Telegram. Te lo sconsiglio. Prendi il cellulare e fai tutto quello che ho scritto sopra, manualmente.

A partire dal 7 gennaio 2016 riceverai ogni giorno una pillola di #cinicachallenge direttamente sul cellulare tramite l’app Telegram.

Ma attenzione: a mezzanotte (come Cenerentola) scomparirà il #cinicachallenge del giorno, quindi prima ti iscrivi prima avrai l’accesso a tutti i contenuti.

PERCHÈ PARTECIPARE:

In alcuni momenti della vita ho trovato l’ispirazione e la giusta motivazione, seguendo spinte che venivano da fuori. Tante di voi dopo aver letto del #cinicachallenge mi hanno detto cose tipo “ah, magari anche io riuscissi a trovare la forza di cambiare qualcosa”. Io voglio solo farvi capire che se ci riesco io (pigra e procrastinatrice) ci possono riuscire tutti.

Quindi, se
– senti di dover cambiare qualcosa della tua vita, ma non sai cosa
– non riesci a trovare la giusta motivazione
– inizi con le migliori intenzioni molti progetti, e poi li lasci a metà
– rimandi sempre a domani quello che potresti fare oggi

UNISCITI AL GRUPPO ORA!

ATTENZIONE: non è un corso a pagamento, non è un mix di verità tirate fuori dal cappello, non è la soluzione a tutte le incognite della tua vita.

È una spinta, un “oh, insomma, DAJE EH“.